Поиск по сайту

Книга челленджей

60 практичных программ, формирующих полезные привычки. ISBN 978-5-00117-708-1 


Скачать фрагмент [395,72 Kb] (cкачиваний: 2)

купить книгу
 

 

В ожидании нового года, мы часто даем себе слово начать с 1 января новую жизнь. Кто-то обещает бросить вредную привычку, а кто-то, наоборот хочет начать делать что-то полезное. К сожалению многие такие обещания так и остаются обещаниями, которые мы переносим на следующий год.

«Книга челленджей» Розанны Каспер предлагает набор инструментов, чтобы за 30 дней начать изучать что-то новое, избавится от вредных привычек, или приобрести полезные. Челлендж – от английского Challenge – вызов или задача, требующая большого напряжения сил. Вызов который вы ставите перед собой, будь то ежедневные тренировки, или ограничение времени, проводимого в социальных сетях.

В книге описаны 60идей для челленджей во многих аспектах жизни: фитнесе, питании, уходе за собой, осознанности, продуктивности, общении и обучении новым навыкам. Один из приведенных челленджей может стать вашим в наступающем новом году, и возможно изменить вас к лучшему. Главное придерживаться заданной цели, и выполнять задуманное ежедневно в течении 30 дней.

 

Розанна приводит несколько стратегий, которые повысят ваши шансы на успех:

  • Выполнять одно дело за один раз – изменение нескольких привычек сразу, редко приводит к позитивным результатам.
  • Составьте план - чем детальнее он будет, тем больше вероятность успеха.
  • Заявите о своем решении публично – это станет дополнительным сильным стимулом.
  • Ищите помощи – советы профессионалов, курсы, книги помогут вам достигнуть успеха.
  • Изменяйте обстановку – изменяйте то, что вас окружает, чтобы исключить соблазны, или наоборот добавляйте необходимые элементы.
  • Запасные варианты – придумайте план В, и план С, на случай если план А не сработает.
  • Визуальные стимулы – например обведите дату окончания челленджа красным маркером.
  • Измеряйте прогресс – записывайте количество прочитанных страниц, пройденных шагов, не съеденных граммов сахара, время проведенное в социальных сетях каждый день. Сравнивайте ваши результаты.
  • Позволяйте себе ошибаться – ошибка не причина останавливать челлендж.
  • Перестаньте себе говорить «я не могу, потому что…».

 __________________________________________________________

Материал подготовлен представителем в Казахстане издательства 
"Манн, Иванов и Фербер"  Данияром Утеулиным