Книга челленджей
60 практичных программ, формирующих полезные привычки. ISBN 978-5-00117-708-1В ожидании нового года, мы часто даем
себе слово начать с 1 января новую жизнь. Кто-то обещает бросить вредную
привычку, а кто-то, наоборот хочет начать делать что-то полезное. К сожалению
многие такие обещания так и остаются обещаниями, которые мы переносим на
следующий год.
«Книга челленджей» Розанны Каспер предлагает набор инструментов, чтобы за 30 дней начать изучать
что-то новое, избавится от вредных привычек, или приобрести полезные. Челлендж
– от английского Challenge – вызов
или задача, требующая большого напряжения сил. Вызов который вы ставите перед
собой, будь то ежедневные тренировки, или ограничение времени, проводимого в
социальных сетях.
В книге описаны 60идей для челленджей во многих аспектах жизни: фитнесе, питании, уходе за собой, осознанности, продуктивности, общении и обучении новым навыкам. Один из приведенных челленджей может стать вашим в наступающем новом году, и возможно изменить вас к лучшему. Главное придерживаться заданной цели, и выполнять задуманное ежедневно в течении 30 дней.
Розанна приводит несколько стратегий, которые повысят ваши шансы на успех:
- Выполнять одно дело за один раз – изменение нескольких привычек сразу, редко приводит к позитивным результатам.
- Составьте план - чем детальнее он будет, тем больше вероятность успеха.
- Заявите о своем решении публично – это станет дополнительным сильным стимулом.
- Ищите помощи – советы профессионалов, курсы, книги помогут вам достигнуть успеха.
- Изменяйте обстановку – изменяйте то, что вас окружает, чтобы исключить соблазны, или наоборот добавляйте необходимые элементы.
- Запасные варианты – придумайте план В, и план С, на случай если план А не сработает.
- Визуальные стимулы – например обведите дату окончания челленджа красным маркером.
- Измеряйте прогресс – записывайте количество прочитанных страниц, пройденных шагов, не съеденных граммов сахара, время проведенное в социальных сетях каждый день. Сравнивайте ваши результаты.
- Позволяйте себе ошибаться – ошибка не причина останавливать челлендж.
- Перестаньте себе говорить «я не могу, потому что…».
__________________________________________________________
"Манн, Иванов и Фербер" Данияром Утеулиным